【妊活】葉酸サプリおすすめ3選！適切な選び方や飲み方を紹介

妊活中の女性

妊活に葉酸サプリが大切って聞くけど、沢山ありすぎてどれがいいのか分からない…。葉酸サプリの選び方や妊活におすすめの葉酸サプリを教えて欲しいな〜

妊活・妊娠に欠かせない栄養素を補う「葉酸サプリ」。

妊活中からしっかり葉酸サプリを飲むことによって、先天異常の一つである「神経管閉鎖障害」を予防することができます。

でも、葉酸サプリは沢山あるし、結局どれを選んだらいいのか迷いますよね…。

そこで、ネットで人気の「妊活に最適な葉酸サプリ」を徹底調査しました。

今回、本記事では数ある葉酸サプリの中から『コスパ良く、妊活に必要な葉酸と栄養素がしっかり摂れる葉酸サプリ』を紹介します！

1位：ベルタ	値段：1,980円〜※ 葉酸配合量：480µg 栄養成分：葉酸＋78種類 特徴：産婦人科医が推奨する葉酸サプリ。葉酸以外の妊活に必要な栄養素が78種類配合！（美容効果の高い成分入り）コスパ良く妊活に必要な栄養素を摂りたい人におすすめ。
2位：makana（マカナ）	値段：3,980円〜※ 葉酸配合量：400µg 栄養成分：葉酸＋90種類以上 特徴：葉酸だけでなく、妊活の強い味方「日本産マカ」を使用。90種類以上の栄養素を含み、赤ちゃんのために無添加にこだわっている。クリニックでも採用されているサプリ。
3位： mitete	値段： 4,080円〜　※ 葉酸配合量：400µg 栄養素：カルシウム・鉄・8種のビタミン・4種のミネラル 特徴：妊活の女性や妊婦さんなど、女性100人の声からうまれたサプリメント。GMP準拠工場での製造をクリアしているほか、成分の最終加工国まで公開する徹底品質。

※定期購入した際の初回価格です。
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葉酸とは？妊活におすすめの理由とその効果

葉酸は、妊活中から積極的に摂りたい栄養素の1つです。

特に妊娠初期は、脳・神経・心臓など、赤ちゃんの体の重要な部分が形成されるため、「二分脊椎症」などのリスクを減らすためにも葉酸の摂取が重要だといわれています。

これらの理由から、厚⽣労働省では妊活～妊娠初期までの女性に対し、食品から摂るべき240µg／⽇の葉酸に加えて、サプリメントなどから「400µg／⽇」の葉酸を摂取することをすすめています。

食品（ほうれん草、ブロッコリー、枝豆など）でも葉酸を摂ることは可能ですが、毎日栄養素を補う献立を考えるのも大変ですよね…。

そこで、きちんと手軽に葉酸が摂れる「サプリメント」で補う方法がベストです！

とはいえ、

なぜ妊活中から葉酸が必要なの？妊娠が分かってから飲めばいいのでは？

と、考える人も多いはず。

しかし、妊娠初期の段階では妊娠に気づいていないことも多くあります。実際、私も妊娠超初期では自覚症状がほとんどありませんでした。（※個人差あり）

そのため、妊娠してから葉酸を摂取するのではなく、妊娠する前から葉酸を摂取することが重要です。

妊活に必須！葉酸サプリおすすめ3選【価格・葉酸配合量・その他栄養素を比較】

「価格・葉酸配合量・その他栄養素」を元に、おすすめの葉酸サプリを比較しました。

１位：ベルタ

「ベルタ」は、産婦人科医から推奨されているマルチビタミン葉酸サプリです。

「楽天ランキング2019ダイエット・健康食品部門第1位」、「5年間売り上げNo,1マルチビタミン葉酸サプリ」に選ばれており、全国に55万人の愛用者がいる人気商品。

妊活マイスターや薬剤師・管理栄養士といった専門家による監修・アドバイスの元、開発されているため安心して使うことができますよ。

葉酸もしっかり480µg配合されており、妊活〜妊娠に必要な鉄・カルシウムなどの栄養素もバランスよく摂取できます。

また、通常の葉酸サプリ（合成葉酸）と比較し、酵母葉酸100％のベルタは、葉酸が長く体内にとどまるため効率良く葉酸を摂取できるのも特徴です。

さらに、妊活・妊娠中でもキレイを諦めたくない人に嬉しい「ヒアルロン酸」や「コラーゲン」といった美容成分も配合。

6ヶ月お届けコースなら初回1,980円、年間お届けコースなら毎月3,480円と、気軽に始めて続けやすく、「コスパ良く妊活に必要な栄養素を摂りたい人」におすすめのサプリです。

妊活に不安はつきものですが、ベルタサプリ購入すれば出産経験者や不妊治療の経験者の専任カスタマー窓口に相談できるのもメリットですよ。

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2位：makana（マカナ）

「makana」は、実際にクリニックでも採用されている実績ある葉酸サプリです。

妊活の強い味方である希少な「日本産マカ」を100％使用し、ビタミンやミネラルなど90種類以上の栄養成分が含まれているため妊活にぴったり。

香料、着色料、保存料などを使用しない無添加商品なので、オーガニックにこだわりたい人にはおすすめです。

葉酸も400µg配合されており、1袋で「妊活サプリ・葉酸サプリ・マルチビタミンサプリ・マルチミネラルサプリ」の4役を担うオールインワン妊活サプリとして注目されています。

また、makanaのサプリには「マカ」、「しょうが」、「GABA」など身体を温める成分が入っているので冷え性の人にも最適ですよ。

全ての定期コースには妊活カウンセラーや管理栄養士の相談が受けられる特典があります。

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3位：mitete（ミテテ）

「mitete」は、妊活中の女性や妊婦さんなど、女性100人の声から生まれた葉酸サプリです。

お客様の声を徹底的にヒアリングしたため、飲みやすさや持ち運びやすさ、ボトルの開けやすさまで追及しており、使いやすいと好評です。

葉酸以外の栄養素も充実していながら、1か月あたり1,944円（1日あたりわずか60円）とコスパ面も優秀。GMP工場での製造をクリアし、各成分の最終加工国まで公開するなど、徹底した品質へのこだわりもあります。

モンドセレクション金賞を受賞した実績のある葉酸サプリです。

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葉酸サプリの選び方【ポイントは「葉酸配合料」、「コスパ」、「安全性」、「その他の栄養成分」】

葉酸サプリを選ぶ際に、押さえておきたいポイントは4つあります。

まず、サプリを選ぶ際には、厚生労働省が推奨している妊娠に必要な葉酸配合料400μgを配合しているサプリであることは必ず確認しましょう。

また、毎日飲むものなので「価格」も気になるところ。

できるだけ安いものを選びたくなりますが、安すぎる葉酸サプリは葉酸配合量が少なかったり、製造認可を受けていない可能性もあります。

また、薬局に売られている葉酸サプリは安い商品もありますが、入っている成分が「葉酸」のみという場合がほとんどです。

妊活中の方は葉酸だけでなく、妊活をサポートしてくれるような成分が配合されているものを選ぶのがおすすめですよ。

また、サプリメントの栄養成分は直接赤ちゃんに届くものなので「安全性」は重要です。

品質を確認するためには「GMP認定工場」で製造されている、もしくは、「安心安全マーク」が取得されている商品であるかがポイントです。

GMP＝健康食品の製造管理、品質管理の基準。この厳しい基準をクリアした工場が「GMP認定工場」です。

安心安全マーク＝NPO法人日本サプリメント評議会による厳しい審査基準をクリアしたサプリメントだけに付与されるマーク。

これらの選び方を参考にして、サプリを摂取する時期やライフスタイルに合わせて「自分にあった葉酸サプリ」を選んでみてくださいね。

葉酸サプリを飲む際の注意点

葉酸サプリを飲む際の注意点について解説します。

正しく摂取する（容量を守るなど）

葉酸はきちんと決められた容量で摂取するようにしましょう。

葉酸を過剰摂取すると「かゆみ」、「呼吸障害」、「吐き気」などを引き起こす場合があります。

さらに、一度に多く摂取してしまうと体内で吸収できずに排出されてしまいます。
そのため、数粒飲まなければならないときは、数回に分けて飲むことがポイントです。

カフェインやタンニンと一緒に飲まない

コーヒーや緑茶などのカフェイン、タンニンを含む飲み物は、葉酸の吸収を妨げてしまいます。

葉酸サプリを飲む2時間前後はコーヒーや緑茶の摂取を避けましょう。

サプリだけに頼らず食事もきちんと摂る

サプリを飲んでいるとつい安心しきってしまい、普段の食事を疎かにしてしまうリスクもあります。

葉酸サプリは確かに有効ですが、基本的には食事バランスが最も重要です。

極端な話ですが、サプリを飲んでいるからと安心しきってしまい、朝・昼・夕をほぼカロリーメイトで過ごした友人が体調を崩して入院してしまったことがあります…。

「きちんとした食生活＋葉酸摂取」で、健康的な妊活ライフにしましょう。

葉酸サプリについてよくあるQ&A

Q1：「葉酸サプリはどの時間帯に飲むのがおすすめ？」

A：薬ではないので厳密なルールはありません。朝でも夜でもいつでもOKですよ。数回にわたって飲む場合には「毎食後」のように飲み忘れないタイミングでの摂取がおすすめです。

Q2：「いつから飲み始めるべき？妊娠しても葉酸サプリは飲み続けた方がいい？」

A：「赤ちゃんが欲しい」と思ったタイミングで飲み始めるのがいいですね。妊娠中ももちろん、葉酸サプリは必須です。特に、胎児の身体が形成される妊娠初期（3ヶ月くらい）に葉酸サプリを摂取することで先天性リスクを減らせますよ。

Q3：「葉酸サプリはどこで買える？」

A：基本的には薬局やネットで購入できます。しかし、妊娠中はつわりもあるのでなかなか外出しにくい場合もあります。そんなときは「定期購入」で毎月届くようにしておくと便利ですよ。

Q4：「葉酸以外にとっておくべき栄養素は他にある？」

A：鉄分とカルシウムです。葉酸を選ぶ際には、この2つの成分がきちんと入っているものを選んだらいいですよ。特に妊娠中は貧血になる妊婦も多いです。カルシウムは幼児の骨や歯を作るのに必須の栄養素なのできちんと摂りましょう。

Q5：「葉酸を摂れば着床率は上がる？」

A：葉酸が直接着床率に影響があるという科学的データはありません。

一方、妊娠するための体作りに必要な栄養素を補うという点では葉酸サプリはおすすめとのことです。

結局どれを買えばいい？！迷ったら…【イチオシ商品】

葉酸サプリの種類が沢山あって、結局どれを飲めばいいのかわからない…という人も多いですよね。

結論から言うと、価格を抑えて必要な葉酸・栄養素を補える「ベルタサプリ」はどなたにもおすすめできます。

ベルタサプリは、「色々選ぶのが面倒だからオールインワンがいい」、「赤ちゃんのために質のいいものを選びたい」、「妊活・妊娠の悩み相談がしたい」、「妊活〜妊娠中でもキレイを諦めたくない」といった人にはピッタりですよ。

公式ページはこちら

まとめ

妊活〜妊娠中の女性に、もはや必須アイテムの「葉酸サプリ」。

特に初めての妊活、妊娠のときは選び方に迷ってしまいますよね。

せっかくなら、品質にこだわって赤ちゃんのために体を整えられるものを選ぶべきです。

特に、妊娠3ヶ月目までの初期に葉酸を摂ることで子どもの先天異常リスクを下げられるのは大きなメリットではないでしょうか。

何度も言いますが、これから妊活を始める方は必ず葉酸サプリを摂取して下さい！！！

品質の良いサプリを選ぶことで、赤ちゃんの健やかな未来を後押しすることができますよ。